【東京】腸もみ整体　良い睡眠で自律神経を支配する

腸活には腸もみ整体がおすすめです。

東京3店舗で展開中。腸元氣堂です。

 

 

 

良い睡眠をとるために

夜の食事で気を付けたいのが

 

 

 

睡眠時に空腹時間を作るために早めに食事を済ませることと

血糖値が上がり過ぎないようにすることと

身体の修復と筋肉維持のためのアミノ酸補給です。

→こちら参照

 

 

睡眠時に空腹時間を作ることで

胃や小腸、大腸の消化吸収、

また、肝臓の代謝という作業を一時中断し、

修復という作業に専念してもらうことをしています。

胃腸に物があるとまず消化に睡眠時間を割かれます。

なので早めに食事をとり、

睡眠時に空腹でいることができる時間帯を確保することは大事だと思います。

胃小腸大腸は特に外界と接しているため、

粘膜バリアの形成をする時間帯を設けないといけません。

それは物が入っている状態では作業が進みません。

睡眠時に空腹時間を作るということはそういう意味でも大事だと思います。

また、

早めに食事を済ませることは

夜間に血糖値が上がりすぎ、

インスリンの作用で夜中に低血糖になり、

目が覚めたり、身体のイライラ感が強くなったりを防ぐことにもなると思われます。

また夜間の血糖値の乱高下は朝の目覚めを悪くします。

 

 

次に身体の修復と筋肉維持のためのアミノ酸補給に関してですが、

睡眠中の空腹時に内臓の修復が行われますが、その際にもアミノ酸が必要だと思われます。

時間栄養学の分野で

就寝３０分前のカゼインタンパク質を摂取は

若者・高齢者のいずれも終夜のたんぱく質合成率が高まるという研究結果がりました。

筋肉維持の観点からも夜間のたんぱく質摂取は大事だとされています。

 

 

 

 

以上のことから

良い睡眠を得るための

夕食の摂り方として

睡眠時に空腹時間を作るために早めの食事と摂り、

消化吸収の良いだし汁を寝る前に摂取しアミノ酸補給をする、

ということが大事なのではないかと思います。

 

睡眠時は自律神経が一番身体のメンテナンスに力を入れられる時間帯です。

この時間帯を有効に生かせる人が朝からの活動の時間帯を有効に生かせる人なのだと思います。

自律神経の活動とともに生きれている人だと思います。

 

 

 

 

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